こんにちは！
日々楽しく走っている星野です。
筋肉痛がようやく回復してきまして、
結構かかりましたね、今回は。
友人に救われる形でなんとかゴールできた今回のレース。
ラスト５kmから本当にしんどかったので、
もう歩いてゴールしようと思っていたところに
友人が駆けつけてくれましたからね。
本当に感謝だし、
そう思うと思い出深いレースになるのかなと思います。
なかなか一緒にゴールできることないからね。
今回の「つくばマラソン」３５kmから失速した要因として、
こんなことが挙げられます。
１、１０kmが速くなったのでフルもいけると勘違いした
２、ロング走が少なかった
３、カーボンシューズの影響？？
前回３月の「びわ湖マラソン」でも
３５km以降は同じようなペースダウンをしていますが、
脚が動かなくなったというよりは、
最後まで心肺がツラくて、それで休み休みのペースダウンとなっています。
「びわ湖マラソン」での走りはこちらから
つくばマラソンでは気温の低さもあり、
心拍数平均は１５８でしたので、
１６５を越えることなく終始走れていましたから
心肺においては無理をしていない状態でした。
これまでの僕の走る感覚としては、
「必ず心肺がキツくなる」
でしたから、今回のつくばは珍しいケースで、
なので余計に失速の原因をつきとめたいのです。
１、１０kmが速くなったのでフルもいけると勘違いした
勘違いしていたわけではないのですが、
２週間前の「大府シティ健康マラソン」にて、
半年前よりも１０kmを１km辺り２０秒速く走るというレースを展開しました。
「大府シティ健康マラソン」の走りはこちらから
それにより、とある計算式によれば、
km/４.１０ペースでの１０kmは、
フルマラソンではkm/４.３３ペースであると算出され、
「え？そんなに速く走れます？？」
と思いつつも、じゃあやってみようということで、
km/４.４０ペースでトライすることでレースに臨みました。
ですが結果はこの通りで、
前半から突っ込みすぎたことが仇となり失速の要因になったのかと。
これではっきりしたのは、
クォーターが速くなったからといって、
フルマラソンがその×４になるわけではないということ。
です。
２、ロング走が少なかった
レース前の月間走行距離は、
９月：２０２km ←（２０２２.１２月：２００km）
１０月：２８５.５km ←（１月：２１６km）
１１月：２３４.５km（フルマラソン込み） ←（２月：２４２.５km）
前回の「びわ湖マラソン」と同じくらい走れていましたが、
確認してみると２０km以上走っている回数が少なかった。
今回の「つくばマラソン」前の３ヶ月間で
２０kmを越えて走っているのは、
１０月の３０km１回、１１月の３０km１回のみ
前回の「びわ湖マラソン」前の３ヶ月間ではレースを含め、
１２月３回（２５km、２０km、ハーフマラソン）
１月２回（ハーフマラソン、２３km）
２月５回（２９km、２０km、２３km、２０km、２０km）
そのほかにも、１８kmや１９kmといった練習を多くしており、
圧倒的につくば前とは１回の距離の量が違いました。
間違いなく今回は、
長い距離を走るための脚ができていなかったと言えます。
びわ湖マラソン前はそんな練習していたんだと
あらためてびっくりしました。
冬のが気温も低く長い距離が走りやすいというのもあるのかもしれません。
ということで、今回の失速の原因は、
クォーターのタイムを過信し、フルマラソンを突っ込んだ結果、
長距離を走る脚も出来ていなかった為、失速した。
とします。
クォーターが速くなろうと、フルマラソンのタイムが×４にはならないということ。
フルマラソンの特異性を考えても長距離を走る練習が必要だということ。
当たり前のことかもしれませんが、身を以て知ることができ、
これからの取り組みに大いに反映させることができそうです。
しかし、今回のフルは疲れたな。
来年の「第２回にしおマラソン」は気楽に走ろうかな〜
星野
追伸
３、カーボンシューズの影響？？
ということで、よく耳にするのが、
カーボンシューズだと脚に負担がかかるという話。
最後に失速した要因として、
カーボンシューズが影響したのかは、
長距離走の練習不足をクリアした後でないとハッキリとは分かりません。
前回の「びわ湖マラソン」に比べ、
今回は早くに筋疲労を感じましたし、
脚全体の筋肉痛（ふくらはぎの筋肉痛もあり）がしっかり残りました。
ただ走っている時に攣ることはなかったですし、
脚が余計に消耗している感じはなく、
どちらかと言えば、
練習不足の脚をよく保たせてくれたと言えると思います。
カーボンシューズについてはまた次回も検証したいと思います。