こんばんは！
現在回復中の星野です！
「完全にサブ４いけた！！」
と３２km地点で勝どきをあげたのがよくなかったかな〜（笑）
だって３２kmまで本当にほぼ計画通りだったんです。
（これは前日にメモったものです）
当日は３２km地点を２時間５２分４０秒（私の時計）
で通過してますからね。
３２kmからの残り１０kmは、
最悪キロ６分半ペースでもサブ４でしたから。
それなのになぜサブ４できなかったのか？
なぜ痙攣が起きてしまったのか？
僕なりに検証してみたいと思います。
敗因はこの３つです。
１、当日の暑さ
２、前半のオーバーペース
３、ランニングフォームが不十分
〈１、当日の暑さ〉
これをあんまり言い訳にしたくないんですけどね。
朝はどんより曇り空で霧もかかっていたのに、
スタートと同時にぴーかんに！！
気温は２０度を超え、２２度ほどに。
一応塩分補給用のタブレットなど準備しておりましたが、
不十分だったのかもしれません。
あと、前半があまりに調子が良かったので、
ちょくちょくエイドを飛ばしてました。
水分補給が少し足りなかったかもな・・・
〈２、前半のオーバーペース〉
これ当日のGPSウォッチのデータなんですが、
前半２０km程度まで、心拍数１７０くらいで走り続けています。
それでもまぁ最後までいけるだろうと。
後半に向けてペースは落ちていきますが、
心拍数は変わらない。
体はやはりキツかったんですね〜
やっぱり数値的にみると私にとって運動強度が高いんですよね。
暑さもあったんでしょうけど。
〈３、ランニングフォームが不十分〉
当日は「ナイキズームフライ３」にしました。
それでもまだこのシューズも履ける資格はないですなー
先月の１０月９日からランニングフォームを変えています。
新フォームの練習ができたのは１ヶ月半です。
このシューズと新フォームをマッチングさせるには、
スピードも足りないし、
心肺機能も足りない、
そしてフォームもまだ完璧に習得しておらず、
何もかもチグハグな状態だったなと、
結局のところまだまだ練習が必要で、
「準備が万端ではなかった」
といってしまえばそれまでですね。
なんにせよ、
ハーフマラソンとは全く違い、
フルマラソンはやはり手強い。
でも今回は嫌気がさした訳でもなく、
手応えも感じられたし、
最終的には、
「ナイキ ズームエックスヴェイパーフライ ネクスト％」
を履いてフルマラソンを制覇したいと思っています。
その為には、
最低でもフルマラソン、
３時間半切れるような走力を身につけなきゃいけない。
さぁ１２月も練習練習！
こうなったら１月にもフルマラソンに挑戦だ！！
寒くなってきますが来月からもがんばりましょう！
星野