こんにちは！！
日々楽しく走っている星野です！
とはいっても、
お盆休み中は走ることができず、
日曜日に１週間振りのランニングとなってしまいました。
たった５キロでしたが、暑いししんどかったな〜
８月末に開催されます
「１DAYランニング教室」に参加いただく方から
このようなメールをいただいていました。
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おはようございます
私は2020年に5キロ痩せたい！という目標があって、
コロナ自粛で2キロ増えた時期もあったけど、
そして、8月からの目標は、2キロ走れるようになる！です。
目標期限設定は2021年の8月です。
そこで、走れるようになる為に今から出来ることはありますか？
8月30日まで準備してあげることがあれば是非知りたいです。
どうぞ、アドバイスよろしくお願いします。
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大変前向きなご質問ありがとうございます！！
ランニングへの意欲がすでに伝わってきますね〜
素晴らしいです。
走れるようになるために、準備した方がいいこと。
あなたならどんな準備をしますか？
例えば、今から出来ることってこんなことでしょうか？
・脚に負荷がかかりそうだから筋力トレーニングで強化しておく！
・ランニングにも重要な体幹を体幹トレーニングで鍛えておく！
・股関節の柔軟性向上のためにストレッチをしておく！
・全く運動してないので、まずは歩くことから始めておく
・ウォーキングを習慣化しておく
まぁこんなことをお伝えするかもしれませんね。
どれも良い気がしますね。
現代人は運動量が落ちてますから、
「ウォーキングを習慣化しておく」
というのは、走る前段階としてもとってもいい準備になりますよね。
ですが、
色々と考えてみて、
僕が一番やってもらいたいこととして浮かんだのは・・・
体の「脱力」をすること
です。
筋力トレーニングなどで、
筋肉に力を入れることができても、
意外と「脱力」を難しいと感じる人が多いんです。
あなたがランニングしているとき、体は「脱力」されていることが望ましい
ですが、
普段の生活や仕事の環境から、
体に余計な力が入っていることも多く、
あなたの肩には力が入っているのか？抜けているのか？
その感覚がわからない方がほとんどです。
余計な力が入っているということは、
「余計な筋肉を使っている」
ということになりますので、
余計なエネルギーや酸素などを消費することになります。
ラクに楽しく走るためには、体の余計な力は一切いりません。
ですから、
あなたの体が「脱力」できているかどうかはとっても重要なんです。
仰向けになって、ただ体の力を抜く
というのも難しいと思います。
「筋弛緩法」というアプローチの仕方もありますので、
そちらを検索いただき、試してみるのもおすすめです。
省エネフォーム獲得のためにも、
楽しくランニングを続けるためにも、
まずは体の「脱力」をできるようにしておいてくださいね。
星野