大腿二頭筋を「なぜ傷めたのか？」その理由を掘り下げてみる

おはようございます！

日々楽しく走っている星野です！

 

 

８月になり

一層暑さが増しましたね〜

 

今回は前回の続きです。

 

 

「８ヶ月間傷めていた大腿二頭筋をどうやって改善させたのか？」

 

ちょっと専門的な用語もありますし、

少々マニアックな内容かと思いますから、

特に体のことに興味ある方はどうぞ！

 

前回のブログをまだ読んでない方は先にこちらから。

 

 

僕の大腿二頭筋がどう傷んでいたのか？

答えから言ってしまえば、

 

「大腿二頭筋が縮みにくくなっていた」

 

要は筋出力が落ちていたということです。

 

 

患部の張り感を感じたり、

硬さを感じるのって、

なんとなく

 

「筋肉が硬くなってるからだ！」

 

って思いませんか？

 

だからほぐしてみたり、

ストレッチしたりしようとすると思うんですが、

 

今回は全く逆だった。

 

ということです。

 

 

 

まず、

「なぜ傷めてしまったのか？」

 

という原点に立ち返った時、

「フォアフット走法」にしてから傷めたことは明らかでした。

 

大腿二頭筋の動きにフォーカスし、

これまでのランニングフォームと

何が違うのかと考えると、

 

「フォアフットの方が、より大腿二頭筋にエキセントリック（伸張性）な力が加わる。」

 

ということに気づいたんです。

 

筋肉の収縮形態には種類がありますが、

ランニング動作における大腿二頭筋は、

主に膝を伸ばしながら力が加わるということになります。

 

 

さらにフォアフットとなれば、

大腿二頭筋は筋肉を伸ばされながら力を発揮しなければならないので、

非常に負荷が高くなり、

 

それが繰り返しおこなわれることによって、

膝を曲げる短縮性の筋出力が低下してしまった。

 

という予測ができました。

 

 

そこで、大腿二頭筋の筋力チェック（膝を曲げる）をしてみると、

左は全く力が入らなかったんです。

 

これで、大腿二頭筋が縮みにくくなっていたことがわかったため、

違和感や痛み、ランニング後の張り感に繋がっていたんだなと。

 

 

案の定、

大腿二頭筋（ハムストリングス）を使い、

しっかりと左股関節を伸展させるところまで

筋出力をもどしたら、

 

普段からの違和感が劇的になくなりました。

１０あったものが、１、２くらいです。

 

 

今思えば、

あーなんで気づかなかったんだろう・・・

と思えますが、

 

８ヶ月間迷宮入りしたからこそ、

今回の改善は価値のあるものになったかなと。

 

 

筋肉は、縮んだり、硬くなったりだけでなく、

伸びすぎたり、縮まなくなったりすることでも

痛みに繋がります。

 

 

やはり、

「なぜ」傷めたのか？

「なぜ」痛くなったのか？

 

 

ちゃんと探っていくことが大切ですね。

 

 

あなたの違和感や痛みもなぜそうなったのか？

まずは考えてみてください。

 

必ず解決策があるはずです。

今回の体験があなたの役に立てば幸いです。

 

 

 

星野