こんにちは！
日々楽しく走っている星野です！
遂にフルマラソンまで、
あと２日、今日を軽めに走って
いよいよあとは本番のみですね。
当日の天候も気になってきましたよー
当日、最高気温が１９°ってなってますけど、
暑くないですか？
前回、
フルマラソン攻略の方法として、
「ネガティブスプリット」を紹介しましたね。
今回はその他にも
最後まで走り切るための
「私なりの戦略」
を３つお伝えしておきます。
あなたのレース当日の参考になればと思います。
まず１つ目は、
レース前、レース中、レース後の補給を
惜しまずすること。
一気に４２.１９５kmを走るわけですから、
４時間とか６時間とか体を動かし続けるわけですから、
途中で体を動かす為のエネルギーが必要です。
後半にもなれば、
エイドステーションに
食べ物もありますが、
前半はないため、
特に自分で準備する必要があります。
５km、１５km、２５km、３５km
とか分かりやすい数字のところで良いです。
次の１０kmでエネルギー切れを
おこさないために必ず補給をしましょう！
物としては、
ゼリー飲料みたいなものですね。
２つ目は、
ペース配分
特にスタートは周りランナーも興奮状態で
スピードアップしがちになります。
スタート時のスピードに惑わされることなく、
最初の１０kmくらいは抑えめに。
それからは、
一定のペースで走りきれるように！
その為にはまず、
自分がどれくらいのペースで
走ることが良いのか？
ちゃんと算出しておきましょうね。
そしてあとはそのペースを
体に覚えさせておくだけです。
今からレースペースを練習しておきましょう！
３つ目最後は、
エイドでのんびりする
フルマラソンは長いレースです。
途中のエイドステーションへは
全て寄ることとし、
水やスポーツドリンクを飲んだり、
食べ物を食べたり、
心拍数を１度落ち着かせたり、
こういったことも重要です。
全てのエイドに寄り、
それぞれ１分くらいずつ休憩しても
せいぜい１０分遅くなる程度です。
歩きたくない！
という変なこだわりは捨てて、
エイドを有効に活用しましょう！
以上です。
僕は一応達成したいタイムがありますから、
全てのエイドでのんびりする
というわけにはいきませんが、
あとは全て実践してきます！
レース後に報告しますので、
そちらもまた参考にしてください！
ではあなたも後悔しないように
練習がんばってね！
星野