こんばんは！
日々楽しく走っている星野です。
フルマラソンまでの日数も迫ってきたので、
１０km走する前に２０km走したら、
前半とんでもなくキツかった！
「全くの初心者ですけど、ランニング講座やってみたい！」
という方いらっしゃいませんか？
第２期ランニング講座のメンバーは
揃ったは揃ったんですが、、、
ランニング経験がない方もいますが、
しっかりとトレーニング経験がありますので、
フルマラソンも問題なく走れてしまいそうで・・・
トレーニングの経験も乏しく、運動もあまり好きではないけど、走ることをやってみたい！！
そんな方いません？
いないかなぁ〜（笑）
愛知県半田市近郊にお住いの方で、
ぜひ興味がある方いらっしゃいましたら、
この機会にいかがでしょうか？
私の「ランニング講座」は、
”ラクに楽しく走る”をコンセプトに
正しいランニングを学び、習得していただくための講座になります。
期間は７月から来年３月までの９ヶ月間。
対象は「走りたい」「走ってみたい！」「より痩せたい」「挑戦したい！」などと願う全ての人です。
ちなみに
「フルマラソンを３時間台で走りたい！」
という方の参加はご遠慮ください。
まだ私も達成しておりませんので。
最終目標はそれぞれですが、
３月、４月のハーフマラソンならびに
フルマラソンへエントリーしてもらいます。
（ですが絶対ではありません）
それを達成していただくために下記内容を私から提供させていただきます。
尚、前回の「ランニング講座」で
実際に実施された内容をご紹介します。
ちなみに前回は１０ヶ月間の内容でした。
場合によっては今シーズンの流れは
これとは異なることもあるかもしれませんが、
どんなプログラムなのかはイメージできると思いますので、
参考にしてください。
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【内容】
・ランニング専用メールマガジンの配信（全６５通）
・毎週のランニングコンテンツ＊１
（全６０動画：７時間２１分３０秒）
・月に１度のセミナーもしくは合同練習会＊２
（全８回：１回が９０分〜１２０分）
・ランニング練習会
（平日夜を中心に全２０回実施）
・毎週のグループLINEでの報告
（前半エクササイズ内容、後半ランニング内容）
・毎週のランニングメニューの管理、調整（後半）
・月に１度のパーソナルトレーニング
＊１［詳細な学習内容として］
○ウォーキングフォーム
：正しいウォーキングの基本とポイント
○ランニングフォーム
：ランニングフォームのポイント、シューズの履き方など
○セルフコンディショニング
：ストレッチポール、呼吸EX、セルフマッサージ
○インナーユニット（体幹活性）
：姿位別エクササイズ法
○股関節エクササイズ
：股関節のインナーマッスルエクササイズ
○心拍数について
：コントロール法、高め方
○ランナーのための準備運動方法
：ウォームアップ、クールダウン
○ランナーのための栄養講座
：バランスの良い食事、たんぱく質、鉄分など
○ランナーのための練習メニューの作り方
：様々なランニングメニューの紹介
○走り方のレクチャー
：上り坂、下り坂
○ランナーのための障害予防講座
：怪我と痛みの区別の仕方、足部、膝部
○ベストコンディションの作り方
：運動編、栄養編、休養編
○レース直前の過ごし方
：２週間前、前日・当日、レース戦略
○その他
：ランニングを続けるためのマインドセット、ランニングをする意味、絶対にやってはいけない足の動作、ランニング目標を設定する、自己効力感を高める目標設定の仕方
＊２［セミナー内容］
第１回 ランニングフォームのチェック
第２回 体幹トレーニング
第３回 股関節のエクササイズ
第４回 ウォームアップとクールダウン
第５回 合同練習会（上り坂、下り坂走り方）
第６回 練習メニューの作り方
第７回 筋持久力を鍛える（アディダスジム＆ラン）
第８回 合同練習会（１０km＆２０km走）
＊会場はレンタルルームや屋外の公園などです。
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こうやってみると、
非常に膨大な量を学習するように思えますが、
９ヶ月の期間をかけておこなえますから大丈夫です。
さらに今シーズンは
これより内容を良くするつもりでおりますし、
もっとフォーム習得の時間を個別に割くつもりです。
なぜなら前回フォーム習得の時間が不十分だったと感じているからです。
内容の変更、追加があるとお考えください。
参加費：毎月１５，０００円（税込）
申し込み期間：６月２３日（日）まで
https://www.bspico.com/お問い合わせ/
ご興味ある方はこちらからご連絡ください。
質問や不明な点など
問い合わせもお待ちしております。
どうぞ気軽にしてください。
私の「ランニング講座」は、
ランニングフォームの習得を大切にしています。
理にかなったランニングフォームは、
怪我や障害を予防し、
ラクに速く走ることができます。
なによりランニングが気持ちよく、充実したものになります。
そして上達していく、
走れるようになっていく、
身体が変わっていく、
そのプロセスを楽しんでもらうことが
ランニングにおいて重要だと考えています。
昨年”あるランニング番組”をみていて
ガッカリを通り越し、怒りをおぼえました。
そこには指導者側の知識、技術が浅いため、怪我に苦しみ、タイムに伸び悩み、
練習が思うようにできない自分を責め、
それでもレース本番で実力以上のものを出し、
目標達成とはいかなくとも番組をなんとか形にした辛そうなランナーたちの姿でした。
練習をするランナーたちの常に苦しそうな状況に
このコーチ陣は最低だなと何度思ったことか・・・
果たしてこんなものをみせられて、
誰が走ってみたいと思えたでしょうか？
私もやってみよう！と誰が思ったでしょうか？
でもこれは世の中のランニングにおける氷山の一角なのだと思います。
いずれのランニング講座やセミナーにせよ、
自分で走るにせよ、
ランニングって己の頑張りのみでなんとかしようとする傾向や風潮があるんですけど、全く違うんですよね。
ランニングは楽しいものである
人生を豊かにしてくれるものである
この講座を通じてそういったことも伝えられたらと思っています。
ぜひ一緒に新しいことチャレンジしましょう。
あなたの勇気ある第一歩をお待ちしております。
星野