おはようございます！
日々楽しく走っている星野です！
いよいよきましたね！
フルマラソンの時が！！
こういうのが届くとね、
一気に実感が湧きますよね！
あと３週間！！
高ぶる気持ちを抑えられず、
昨日は、距離１２kmを
本番と同じペースで走ってきました！
ところで、
レース１ヶ月前ってどんな過ごし方
どんな練習をすればいいんでしょうね？
インターネットで調べてみると、
様々な過ごし方や練習方法を
アドバイスしてくれていますね。
すごいな〜
すぐ調べられますね〜
でもちょっと待って下さい。
３週間前に３０km走をするのがベスト！！
なんて書いてありましたが
これって本当なんでしょうか？
そこで、
大のマラソン嫌いである僕の体験や
これまでの実経験をもとに
レース１ヶ月前のポイントを
抑えておきたいと思います。
ポイントは２つ
１、もう長い距離は走らない
２、極端なダイエットをしない
３、おまけ
まずは、
１、もう長い距離は走らない
「２０km走、３０km走をしておきましょう！」
というアドバイスが目につきますが、
これはフルマラソン常連さんの練習とも
言えるでしょう。
３週間前に３０km走や２０km走をして
どこか痛いところが出てしまったら
どうするのでしょうか？
あと足の水ぶくれとかマメとかね。
作ってしまうとこの後の練習にも
影響してきますよね。
先週の２月４日（日）に
ナゴヤウィメンズマラソンへ
参加する方たちと２０km走をしましたが、
レースから逆算して５週前で
ギリギリのタイムリミットだと思います。
その時の参加者の中には、
２週間後の京都マラソンに出るランナーも
いましたが、彼女は昨年の那覇マラソンも
完走していますし、
ハーフマラソンをkm/６分ペース
で走ることができるランナーでしたから
練習の足しになればと参加してもらいました。
（その日の２０km走はkm/７分半ペース）
各個人の走力や経験、
今までの練習量や体調などを含めて、
どんな練習ならOKなのか？
１ヶ月前の状態で
判断しなければなりません。
今回２０km走に参加してくれた２人は、
ナゴヤウィメンズマラソン
２年振りの参加となり、
そしてもう１人は、
昨年のウィメンズマラソン以来
２０km以上走っていません。
しかもみんな
股関節や膝、腰などの調子が優れない
という状況でしたので、
２０km走をするタイミングが
非常に重要でした。
このような状況でしたから、
無理をさせないためにも
２０km走はおこなわない
という手段でもよかったと思いますが、
やはり２０km走っておいたことが
レース本番への自信にもつながります。
僕からして３週間前は、
３０km走はもうなしですね。
２０km走は、
レース４週間前がギリギリかと思います。
今まで練習が十分にできなかったといって、
レース１ヶ月前に
むやみと練習量を増やすのはやめましょう。
今準備できていることで
最高の調整をしていきましょうね。
星野
追伸
長くなりましたので、
次回にあと２つのポイント
２、極端なダイエットをしない
３、おまけ
をお伝えしますね。