ランニング初心者の「フルマラソン攻略法」1ヶ月前の過ごし方!

おはようございます!

日々楽しく走っている星野です!

いよいよきましたね!

フルマラソンの時が!!

こういうのが届くとね、

一気に実感が湧きますよね!

あと3週間!!

高ぶる気持ちを抑えられず、

昨日は、距離12kmを

本番と同じペースで走ってきました!

ところで、

レース1ヶ月前ってどんな過ごし方

どんな練習をすればいいんでしょうね?

インターネットで調べてみると、

様々な過ごし方や練習方法を

アドバイスしてくれていますね。

すごいな〜

すぐ調べられますね〜

でもちょっと待って下さい。

3週間前に30km走をするのがベスト!!

なんて書いてありましたが

これって本当なんでしょうか?

そこで、

大のマラソン嫌いである僕の体験や

これまでの実経験をもとに

レース1ヶ月前のポイントを

抑えておきたいと思います。

ポイントは2つ

1、もう長い距離は走らない

2、極端なダイエットをしない

3、おまけ

まずは、

1、もう長い距離は走らない

「20km走、30km走をしておきましょう!」

というアドバイスが目につきますが、

これはフルマラソン常連さんの練習とも

言えるでしょう。

3週間前に30km走や20km走をして

どこか痛いところが出てしまったら

どうするのでしょうか?

あと足の水ぶくれとかマメとかね。

作ってしまうとこの後の練習にも

影響してきますよね。

先週の2月4日(日)に

ナゴヤウィメンズマラソンへ

参加する方たちと20km走をしましたが、

レースから逆算して5週前で

ギリギリのタイムリミットだと思います。

その時の参加者の中には、

2週間後の京都マラソンに出るランナーも

いましたが、彼女は昨年の那覇マラソンも

完走していますし、

ハーフマラソンをkm/6分ペース

で走ることができるランナーでしたから

練習の足しになればと参加してもらいました。

(その日の20km走はkm/7分半ペース)

各個人の走力や経験、

今までの練習量や体調などを含めて、

どんな練習ならOKなのか?

1ヶ月前の状態で

判断しなければなりません。

今回20km走に参加してくれた2人は、

ナゴヤウィメンズマラソン

2年振りの参加となり、

そしてもう1人は、

昨年のウィメンズマラソン以来

20km以上走っていません。

しかもみんな

股関節や膝、腰などの調子が優れない

という状況でしたので、

20km走をするタイミングが

非常に重要でした。

このような状況でしたから、

無理をさせないためにも

20km走はおこなわない

という手段でもよかったと思いますが、

やはり20km走っておいたことが

レース本番への自信にもつながります。

僕からして3週間前は、

30km走はもうなしですね。

20km走は、

レース4週間前がギリギリかと思います。

今まで練習が十分にできなかったといって、

レース1ヶ月前に

むやみと練習量を増やすのはやめましょう。

今準備できていることで

最高の調整をしていきましょうね。

星野

追伸

長くなりましたので、

次回にあと2つのポイント

2、極端なダイエットをしない

3、おまけ

をお伝えしますね。