おはようございます！
さぁそろそろ走ろうと思っている星野です！
今月末、久々に
トレイルランレースに参加しますので、
とっても楽しみにしています。
花粉だけが心配ですね〜
以前のブログで、
これから走り始めるランナーには、
①姿勢不良
②筋力不足
③体の左右差
④非効率なフォーム
を前もって改善しておく
必要があります。
とお伝えしていました。
今回から、
②筋力不足
についてお話しします。
年齢とともに
筋力って落ちてくるんです。
３０歳くらいをピークに
年に１％ずつ筋力低下するって感じで、
じゃあもうすぐ４０歳になる僕は、
ピーク時よりも１０％低下してるってこと？
５０歳は２０％？
６０歳では３０％？
こわっ！
なんにせよ、
年齢によってどうしても
筋力って落ちてきてしまいますので、
加齢による筋力の低下を
少しでも緩やかにしていくことが重要です。
しかもランニングって、気軽に
始められる運動なんですが、
実はここに落とし穴があって、
とっても強度が高い運動なんですよね。
ですから、
毎日、車通勤して、
１日中デスクワークして
みたいなことを
ルーティンしている人にとって
いきなりランニングを始めるには、
ちょっと筋力が足りないんです。
基本的に現代人は運動不足
これを頭に入れた上で、
自分自身が毎日歩いている歩数を
まず調べてみると良いと思います。
毎日、５，０００歩程度の方は、
ウォーキングから始めてください。
１日１万歩を目指して、
日々の運動量から増やします。
強度の高い運動は、
筋肉に負担をかけます。
筋肉のダメージだけなら良いものの、
関節や靭帯などへの負担にもなります。
なのでウォーキングと併用して、
下半身・体幹の筋力トレーニングを
推奨します。
オススメの
筋力トレーニング方法は、
自分の体重を支えながら行うようなエクササイズ方法
「自重トレーニング」
なんて言ったりしますね。
フィットネスクラブにあるような
マシントレーニングでも良いのですが、
自分の体を支えることで、
常に体幹を意識できたり、
バランスをとったりするメリットがありますし、
なによりも
いつでもどこでも
エクササイズができますからね。
最終的には、
片足でおこなうような
エクササイズがバランスよく
出来るようになりたいです。
ランニング動作は片足支持の繰り返し
となりますからね。
次回は、オススメの筋力トレーニングを
ご紹介します。
すぐに筋力ってつきませんから、
コツコツと今から取り組んでいきましょうね〜
星野