おはようございます！
日々楽しく走っている星野です！
今週はさすがに走ろう！
もう２週間走ってないからね！
と思っていますが、
タイミング悪く雨ですね。
明日はまたちょっと寒くなるみたいで・・・
一昨日はセミナーを開催し、
股関節やお尻のことを学んでもらったんですが・・・
その内容、エクササイズは全て
ランニングにも重要なことでした。
前回より、
ランニングは強度が高い運動である為、
筋力が必要であるという話をしています。
今回はその中でも、
走り続ける上で大切な
「股関節」をいかに安定させるのか？
その為には、
股関節のインナーマッスル
の働きが必要不可欠です。
これは右側の骨盤を
後ろから見た時の図で、
一番関節に近い（深層部）筋肉が
紹介されています。
これらの筋が、
股関節をスムーズに動かすための
重要な役割を果たしますので、
ランナーもしっかりと鍛えておく必要があります。
今回はランナーにもオススメの
インナーマッスル活性化のエクササイズを紹介します。
これをすることで、
股関節の安定性が向上し、
・ランニングフォームが安定する
・股関節の違和感がなくなる
・膝や脛などの痛みを改善、予防する
・ランニング障害の予防になる
こういったメリットがあります。
「ランナーの為の股関節インナーマッスルトレーニング」
【クラムEXT】
膝角度９０°かかとをつけた状態で、
膝を広げ、お尻下部奥の方を意識すること。
１０回〜３０回
【インサイドリフト】
下側の脚を伸ばし、内腿を意識、
天井への上げ下げを繰り返す。
１０〜３０回
【サイドキック・アップダウン】
股関節を伸ばし、脚は体のやや後方。
脚の上げ下げをおこない、
お尻の中部、上部を意識する。
１０回で十分効く！
派手さはない、
地味なトレーニングですが、
ぜひあなたのトレーニングにも
取り入れてみてください！
コツコツ続けて強化をすれば、
必ずあなたの走りも変えてくれるはずですよ！
星野