こんにちは！
日々楽しく走っている星野です。
あなたが走る前に、
何のために走るのか？
目的を明らかにしなければなりません。
あなたは何のために走るのですか？
おそらく大きく分けると
この２つの目的が多そうです。
①痩せるため！！
②フルマラソンのため！！
この２択ではないかと思います。
「何となく時間があるから
健康のために走り出しました」
とか
「体と対話しながら走るのが
何とも奥深いから」
と僕のような目的の方も
いるのかもしれません。
同じ走るでも、
①と②ではやり方が異なります。
①痩せるため！
が目的のあなたが、
ランニングすることの
一番の魅力はやはり
消費カロリー
です。
あなたの体重や
走るスピードなどにもよりますが、
私の場合は、
１時間走ると５００kcal消費できます。
食事１食分程度に相当しますね！
ある程度、
食べることを我慢しなくても
良いかもしれませんし、
走った分、
甘いものを食べる時の
後ろめたさがなくなるかもしれません。
脂肪１kgを燃焼するためには、
７，０００kcal消費しないといけませんので
単純計算ですが、
僕の場合だと、
１４回、１時間走ることができれば、
脂肪１kg燃焼できます。
１ヶ月だと
週に３回ペースで走るということです。
週に３回も１時間走るというのは
なかなか大変ですが・・・
１ヶ月に１kg、
運動だけで体重を落とすためには
このような計算ができますよね。
②フルマラソンのため！
が目的のあなたは、
まず、どの大会に出場するのか？
を決めてしまいましょう！
半年後の〇〇マラソン
１年後の〇〇マラソン
エントリーが始まっているなら、
もうエントリーしちゃいましょう！！
そこから逆算して、
完走を目指すのか？
ある程度ゴールタイムを決めるのか？
フルマラソンを
４時間台や５時間台で走るには、
１km６分や７分ペースで走らないと
いけないので、
速く走る練習もしないといけないし、
そうなると
ランニング練習の強度が高まるので、
休息もとらないといけません。
なんにせよ
計画を立てることが大切ですが、
目的によりその立て方も変わってきます。
ですから、
まずはあなたが何のために走るのか？
これを明確にしておきましょう！
またそれぞれの目的に合わせた
ランニングプログラムもご紹介しますが、
まずはそんな違いがあることだけでも
知っておいていただければと思います。
星野
追伸
僕の個人的な意見ですが、
ダイエットのために
ランニングするというのは
結構大変だと思います。
あまりオススメしません。
長続きしないという意味で。
どうせなら、
フルマラソンに挑戦する！
という名目で
ランニングに取り組み、
気づけば痩せていた！！
そんな状況が
ベストではないかと思います。
よければ挑戦してみてね！
ハーフマラソンでもいいと思うよ！